Hablemos de salud mental y emociones

Diana Vargas Martínez

Después de la pandemia del COVID 19, que puso a todo el mundo en pausa y en una reclusión obligada, el tema de las emociones ha venido tomando una singular importancia y son una parte cada vez más visible de nuestra realidad diaria.

Después de la pandemia del COVID 19 que puso a todo el mundo en pausa y en una reclusión obligada, el tema de las emociones ha venido tomando una singular importancia y son una parte cada vez más visible de nuestra realidad diaria. Ahora bien, ¿Qué son las emociones?, son estados afectivos, reacciones subjetivas al ambiente que vienen acompañadas de cambios orgánicos, fisiológicos y conductuales.

Las emociones involucran un conjunto de actitudes y creencias sobre el mundo, es por ello, que influyen en la percepción y el enfrentamiento de las situaciones, puede desarrollarse dentro de una conversación, al enfrentar algún comportamiento o gesto. Reaccionamos a ello, ya sea desde la comprensión, la empatía, la simpatía u otros factores.

Comúnmente hablamos de tristeza, miedo, sorpresa, asco, ira y alegría (felicidad), en un mismo plano, sin embargo, las emociones se clasifican en rangos que permiten ubicarlas y entenderlas con mayor claridad. Pueden ser primarias o básicas, y que son como las mencionadas anteriormente; las secundarias, que son las que le siguen a las primarias y que son emociones positivas, que generan placer o bienestar, pero también emociones negativas que generan displacer. Es importante mencionar este tipo de clasificaciones, ya que se suele solo identificar las primarias, sin embargo, las emociones son una ruleta.

Ahora bien ¿por qué es importante identificar las emociones? Porque el hacerlo y además nombrarlas, nos sirve para desarrollar una gestión emocional, para con ello canalizarlas de manera saludable, ya que estas pueden ayudar al autocontrol, que podría ser beneficioso para nuestra salud mental, nuestra autoestima y vivir en armonía con nosotros mismos y con los demás.

Las emociones se componen de expresiones faciales de fácil identificación. Por ejemplo, cuando alguien está enojado, triste o preocupado, sus acciones y los gestos demuestran como nos sentimos ante la circunstancia vivida. La distancia entre las personas puede ser otro indicador de cómo percibimos lo que se está presentando. Estos componentes son vistos desde las reacciones corporales, es decir no vienen del lenguaje hablado, sino de ese lenguaje no verbal.

Cuando hay emociones intensas, ya sean positivas o negativas como pánico o euforia, se puede presentar temblor; ante un halago puede haber un sonrojo; cuando vemos a la persona que nos interesa o ante una cierta mirada, la sudoración puede hacerse presente; en una entrevista de trabajo, los nervios nos pueden traicionar de distintas maneras.  La respiración agitada pudiera ser una reacción a la ansiedad, al enojo, al miedo, al asco, etc.

Quizá entre las emociones más frecuentes que enfrenta el ser humano están el miedo, la frustración, la sorpresa y  la confusión, y en estos casos pueden dilatarse las pupilas, incluso pueden registrarse alteraciones del ritmo cardíaco, porque las emociones se pueden teorizar desde orígenes fisiológicos que son todas las respuestas que surgen en nuestro cuerpo, neurológicas el cerebro activa áreas para responder a las emociones y cognitivos, pensamientos que se experimentan al momento de expresar lo que se recibe del medio.

Entonces si hablamos de emociones, debemos identificar nuestras reacciones como gestos, movimiento del cuerpo, si nuestra respiración aumenta, así como también los pensamientos, ya que es una combinación de todo esto y genera que la emoción se traduzca en nuestro cerebro para mandar la señal que requiere y liberar o tensar nuestro cuerpo, a través de hormonas, ya sea para sentirnos bien o mal.

Las hormonas relacionadas al estrés son el cortisol y muchos especialistas hablan acerca de cómo luchar contra el cortisol, una de las recomendaciones es el ejercicio, actividades recreativas, aprender algo nuevo, un idioma, manualidades, iniciar cursos, escribir, pueden ser recomendaciones que utilizamos al momento de hablar de la liberación de oxitocina, que es la hormona que ayuda a reducir el estrés.

Se podrían mencionar más hormonas que ayudan a la estimulación cerebral, lo saludable es que se acuda con un especialista para que comprendas tu proceso y desarrolles una inteligencia emocional, de acuerdo con tu historia, tu estilo, tu contexto y tu ritmo de vida. Por ello te invito a que expreses emociones, a que liberes el espacio mental para generar bienestar y esto puede ser desde la responsabilidad de lo que sientes y desde como te comportas ante las circunstancias de vida.

Recuerda, nada es personal, todo depende de como interpretes lo que experimentas, haz caso a tu cuerpo y a tu mente.

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^[1) Psicología y mente. Los 8 tipos de emociones. https://psicologiaymente.com/psicologia/tipos-de-emociones

(2) Psicoactiva. ¿Qué son las emociones? https://www.psicoactiva.com/blog/que-son-las-emociones/